脳にいい習慣、専門家が語る食事と睡眠の重要性

脳科学者の瀧靖之氏（東北大学加齢医学研究所教授）が、脳を健康に保つための習慣について解説しました。後編となる今回は、特に「食事」と「睡眠」に焦点を当てています。同氏はこれまでに16万人の脳画像を分析してきた脳医学の専門家で、その知見に基づくアドバイスが注目を集めています。 食事については、「和食」と「地中海食」を組み合わせた献立が良いとされ、1日3食をしっかりとることが推奨されています。一見すると当たり前に思えるこれらの習慣ですが、古くから体に良いとされてきた食べ物ほど、科学的な根拠がしっかりしている傾向があるといいます。健康のために特別な食材を取り入れるよりも、基本的な食習慣を守ることが脳にとっても大切だというわけです。 一方、睡眠は記憶を定着させるだけでなく、脳内の老廃物を除去する役割も担っているとされています。現代人は慢性的な睡眠不足になりがちで、それが脳疲労の蓄積につながる可能性があります。瀧氏は、質の良い睡眠を十分にとることが、疲れた脳を回復させる最も効果的な方法の一つだと強調しています。 この話題は、人生の中盤における悩みやキャリアを見つめ直す番組「47歳からのキャリア」の中で紹介されました。実際、幸福感が最も低くなる年齢は47.2歳という調査結果もあるそうです。仕事や将来への不安が高まる世代にとって、脳の健康を保つことは、日常生活の質を維持するだけでなく、新たな挑戦や学びを続ける上でも重要な意味を持つでしょう。 脳は年齢を重ねても、日々の過ごし方次第で変化し続けるとされています。「努力次第で脳は変わる」という考え方は、多くの人にとって希望となるメッセージではないでしょうか。まずは今日から、食事と睡眠の習慣を見直してみるのが良いかもしれません。